5 простых шагов к здоровому питанию

Сейчас Россия занимает 4 место в мире по количеству людей, которые больны ожирением. И с каждым днем их количество растет. К счастью, все больше людей осознают эту проблему населения и стараются бороться с ней. Вопрос лишь в том, как это сделать наиболее безопасно и просто.

Шаг 1
Очищение
В среднем человек состоит на 70% из воды; вода входит в состав тканей, поэтому для начала здоровой жизни нужно начать пить больше воды. Вода прекрасно выводит шлаки и токсины из организма, тем самым очищая его. Кроме этого вода ускоряет метаболизм, из за чего кожа начинает получать достаточно увлажнения изнутри, становится чище и лучше. Если выпивать достаточно воды в день, то она способна снизить риск возникновения инфаркта и других заболеваний. В среднем, человек должен выпивать 1,5-2 литра воды в день. Два стакана перед едой помогут не переедать, а также восполнят водный баланс в организме.

Шаг 2
Дневник калорий
Для того, чтобы начать кушать столько, сколько требуется организму, а не сколько хочется мозгу, необходимо рассчитать норму калорий. Это можно сделать в любом приложении, в котором есть дневник питания. После расчета калорий, необходимо условно разделить калории на приемы пищи и следить за потреблением калорий в сутки. Также рекомендуется не кушать за 3-4 часа до сна, тем самым подготавливая организм к отдыху.

Шаг 3
Ты то, что ты ешь
Пора начать следить за потреблением продуктов, сократить количество мучного, сладкого и жареного в рационе. Хлебопекарные изделия из пшеничной муки высшего сорта — это простые углеводы. Они быстро насыщают, но так же быстро расходуются организмом, к тому же, в муке высшего сорта после обработки не остается ни белков, ни полезных витаминов, ни ценных минералов, поэтому кушать такой хлеб — бессмысленно. Обычный хлеб можно заменить хлебцами или цельнозерновым хлебом, которые отлично хрустят и обладают полезным составом.
Из-за потребления сладкого развивается ожирения, а также нарушается микрофлора кишечника и вследствие этого появляются высыпания на лице. Также возрастает риск возникновения кариеса.
Жареные продукты содержат в себе много транс-жиров и холестерина, тем самым вызывая много проблем со здоровьем, в том числе ожирение.

Что можно есть?
• Овощи. Лучше всего свежие, но можно запекать в духовом шкафу и готовить на пару.
• Фрукты. Можно использовать в качестве перекусов, добавлять в каши, готовить смузи.
• Мясо. Рекомендуется курица и индейка, поскольку это мясо менее жирное. Также можно попробовать говядину и мясо кролика, главное не готовить в большом количестве масла.
• Крупы (рис, гречка, пшено, овсянка, киноа). Они великолепно сочетаются как с овощами, так и с мясом. Отлично подходят в качестве самостоятельных каш на завтрак.
• Бобовые (фасоль, чечевица, нут). Невероятно полезные бобовые помогут при сбрасывании веса и поддерживании себя в тонусе, поскольку обладают большим количеством белка и полезных микроэлементов.
• Молочные продукты жирностью до 5%. Совсем обезжиренные молочные продукты использовать не стоит, так как белок в таких продуктах усваивается хуже.

Шаг 4
Больше ходить.
Проходить надо стараться 10000 шагов в день, тогда не будет проблем с лишним весом. Можно покататься на велосипеде вечером или просто пройтись в парке. Также можно записаться на фитнес или любой другой вид спорта. Это поможет ускорить метаболизм и быстрее прийти в форму.

Шаг 5
Маленькая посуда
Для того, чтобы есть меньше, надо купить тарелки более маленького размера, чтобы не накладывать больше нужного и не переедать. Это поможет держать себя в тонусе.
Эти простые советы помогут быть здоровее. А здоровые люди, по статистике чувствуют себя счастливее в отличии от тех, которые ведут неправильный образ жизни. Также рекомендуется сократить употребление алкоголя, поскольку он нарушает естественные обмены в организме, тем самым ухудшая его состояние.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *